Nagtataka ka ba kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti? Tumutok hindi lamang sa nutrisyon at pangkalahatang pagkasunog ng taba (paglalakad ng Nordic o paglangoy), kundi pati na rin sa pagbuo ng mass ng kalamnan.
Habang tumataas ang masa ng kalamnan, ang iyong metabolismo ay mapapabilis, na nangangahulugang masusunog ang higit pang mga calorie, kaya nawawalan ng timbang. Kahit sa labas ng pagsasanay.
Nawawalan ng timbang sa mga binti: mabisang pamamaraan at pamamaraan
Upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti at hita, kailangan mong kumilos nang komprehensibo. Simulan ang pagbabawas ng taba sa buong iyong katawan, huwag tumuon sa isang bahagi. Maaari mong gamitin ang BMI calculator upang matulungan kang mawalan ng timbang. Makakatulong ito upang matukoy kung ang iyong timbang ay normal o hindi.
Regular na mag -ehersisyo, huwag magmadali. Ang pagkawala ng timbang nang mabilis sa iyong mga binti ay hindi nangangahulugang pagsira ng malalim na taba ng subcutaneous. Matapos mawala ang timbang, maaaring manatili ang cellulite, at may panganib ng isang epekto ng yo-yo.
Paano mawalan ng timbang sa mga binti at hita sa bahay - pangunahing mga tip:
- Kumain ng maliliit na pagkain, perpektong 5-6 beses sa isang araw.
- Panatilihin ang rehimen ng pag -inom.
- Panoorin ang dami ng protina na kinokonsumo mo.
- Maging motivation na mawalan ng timbang.
- Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon na nakakasagabal sa pagkasunog ng taba.
- Tumutok sa pagsasanay sa lakas na may mga maikling pahinga.
- Pagsamahin ang pagsasanay sa lakas at aerobics.
- Huwag kalimutan upang matiyak na ang iyong katawan ay muling nagbabagong -buhay pagkatapos ng ehersisyo.
Kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti nang mabilis at epektibo: ehersisyo + nutrisyon
Pagdating sa kalamnan, ang layunin ng pagkawala ng timbang ay hindi tungkol sa bulk. Malakas, sandalan na kalamnan ay mukhang maganda. Ito mismo ang ginagawa ni Pilates. Sa panahon ng mga klase, ang mga malalim na kalamnan ay mahusay na nakaunat at pinalakas. Ang kumplikadong ito ay nakatuon sa buong katawan, kaya kung ikaw, tulad ng maraming kababaihan, ay nalulutas ang problema ng hindi lamang pagkawala ng timbang sa iyong mga binti, ngunit ang iba pang mga bahagi, ang Pilates ay isang mahusay na pagpipilian.
Mabilis na pagbaba ng timbang sa mga puwit, hita at binti
Kung mayroon kang isang hugis-peras na pigura, ang pagkawala ng timbang sa iyong itaas na mga binti at puwit ay magiging mahirap. Mas mahusay na kumunsulta sa isang fitness trainer.
Mga pagsasanay para sa mga hips:
- Sprint;
- tumatakbo sa hagdan;
- mabilis na baga;
- paglukso;
- matinding pagsasanay sa lakas.
Paano gawin ang mga baga para sa maximum na pagiging epektibo:
- Ituwid ang iyong likod, higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Huwag pilitin ang iyong tuhod.
- Kumuha ng isang hakbang pasulong sa isang paa, hindi masyadong mahaba at hindi masyadong maikli.
- Ang iba pang binti ay nasa tuhod sa likuran.
- Ang anggulo ng liko ng harap na paa ay 90 °, ang tuhod ng likod na binti ay maaaring gaanong hawakan ang sahig.
- Ang tuhod ng harap na paa ay hindi dapat mag -protrude sa kabila ng dulo ng paa.
- Umakyat.
- Bumalik sa panimulang posisyon.
Ang susunod na problema ay ang mga puwit. Tulad ng iyong mga hita, kapag nawawalan ng timbang mahalaga na manatili sa mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo. Ang pangunahing kadahilanan ay nagpapabilis sa iyong metabolismo.
Nakakagulat na nakakatulong din ang hardening. Kapag pinangalanan ng malamig na tubig, sinusubukan ng katawan na pantay -pantay ang temperatura at magpainit. Pinatatakbo nito ang mga kalamnan, na nagreresulta sa pagkasunog ng taba at pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang cool na tubig ay nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit.
Mga pagsasanay para sa pagkawala ng timbang na puwit:
- mabilis na paglalakad;
- Maikling mabilis na pagtakbo;
- skating;
- na -load ang mga squats;
- Mga Pagsasanay sa Leg Press (Leg Press).
Ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga binti ay ang mga squats. Ngunit dapat silang gawin nang tama: i -squat down nang bahagya, ilipat ang iyong puwit pabalik na parang malapit ka nang umupo. Ang iyong mga hips ay antas sa sahig at ang iyong mga tuhod ay hindi lumalampas sa iyong mga daliri sa paa. Gawin ang 3 set ng 20 reps bawat isa.
Nawawalan ng timbang sa mga guya
Ang mga malakas na guya ay isang hiwalay na kabanata sa pagkawala ng timbang sa iyong mga binti. Malaki ang mga guya habang ang natitirang bahagi ng katawan ay payat ay maaaring genetic. Ang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti nang mabilis at epektibo ay sa pamamagitan ng mga aktibong pagsasanay na naglalayong masunog ang mga calorie at pagpapalakas ng mga kalamnan. Ang isang epektibong pag -eehersisyo na maaaring gawin kahit saan ay ang pagtaas ng guya. Bumangon lamang sa iyong mga daliri sa paa at bumalik (gawin ang 3 set ng 10-15 reps). Upang gawing mas epektibo ang ehersisyo, hawakan ang isang pader at gumawa ng isang paa na pagtaas.
Diet para sa pagkawala ng mga binti ng timbang
Ang batayan para sa paglutas ng tanong kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti nang mabilis at epektibo sa bahay ay upang mabawasan ang dami ng taba sa iyong buong katawan. Ang diyeta ay makakatulong dito. Inirerekomenda na kumain ng maliliit na bahagi nang maraming beses sa isang araw (mas mabuti 5-6 beses sa isang araw). Subukang isama ang mga gulay (sariwa o steamed) sa bawat pagkain.
Upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, mahalaga na subaybayan ang dami ng protina sa iyong diyeta. Ang menu ay dapat na idinisenyo upang ang mga pagkaing mayaman sa protina ay naroroon para sa agahan, tanghalian at hapunan. Ang mga mapagkukunan ng protina ay maaaring maging halaman (cereal, legumes, toyo na produkto) o hayop (gatas, karne, itlog).
Kung nais mong mawalan ng timbang na malusog at mabagal (bawasan ang dami ng taba habang pinapanatili ang mass ng kalamnan), isama sa iyong diyeta bilang isang meryenda sa hapon ang isang protina na iling - isang espesyal na binagong pulbos ng whey, toyo o gisantes na halo -halong may tubig.
Tandaan na ang pagkawala ng timbang sa iyong mga binti sa isang linggo ay hindi nangangahulugang gutom. Upang mapupuksa ang labis na taba, mahalagang kainin pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga simpleng karbohidrat ay dapat na maidagdag sa katawan sa loob ng 15-20 minuto pagkatapos ng pisikal na aktibidad (prutas, asukal sa ubas, mababang taba na cookies). 30-60 minuto pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong magdagdag ng mga protina (sa anyo ng alinman sa isang protina na iling o madaling matunaw na karne, tulad ng pabo, isda).
Para sa agahan at tanghalian kapag nawawalan ng timbang, kumuha ng mga pandagdag sa anyo ng mga kumplikadong karbohidrat. Laging pumili mula sa mga sumusunod na pagkain at pinggan:
- buong tinapay na butil;
- tinapay na rye;
- natural na bigas;
- buong butil ng butil;
- patatas;
- pinsan;
- bulgur;
- quinoa;
- pulang lentil;
- beans;
- Chickpeas
Gumamit ng protina bilang isang side dish. Iwasan ang mga matatamis at asukal na inumin.
Ang malusog na pagbaba ng timbang ay hindi tungkol sa pagkain ng mas kaunting taba. Kinakailangan na makilala sa pagitan ng mga puspos na taba (pangunahin ang mga taba ng hayop na nakuha mula sa baboy o karne ng baka, buong-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas) at mga hindi puspos na taba (nakuha mula sa pagkaing-dagat, isda, mga mapagkukunan ng halaman). Inirerekomenda na isama ang mga langis ng gulay (almond, abaka, niyog) sa iyong diyeta. Araw-araw pagyamanin ang menu na may 1-2 tsp. ng mga langis na ito, gamit ang mga ito bilang mga damit na pang -salad. Ang solidong langis ng niyog ay maaaring kumalat sa isang hiwa ng bigas o tinapay na mais.
Pagkain sa pagkain para sa pagkawala ng mga binti ng timbang
Ang batayan para sa matagumpay na pagbaba ng timbang ng binti ay ang pagbabawas ng porsyento ng taba ng katawan. Huwag mawalan ng pag -asa dahil ang mga lugar ng problema ay ang huling mawalan ng timbang - ito ay medyo normal.
- Kalkulahin ang iyong perpektong pang -araw -araw na paggamit ng calorie. Upang mawalan ng timbang, bawasan ito ng halos 15%. Salamat sa ito, hindi ka magutom, ngunit magsisimulang mawalan ng timbang.
- Dagdagan ang iyong paggamit ng protina sa 35%. Pinahaba nito ang pakiramdam ng kapunuan, pinoprotektahan ang mass ng kalamnan, at nagtataguyod ng paglikha ng mga bago. Ang mga mainam na mapagkukunan ng protina para sa pagbaba ng timbang ay sandalan ng manok, isda, itlog, at legume.
- Huwag matakot sa mga taba - makakatulong din sila sa pagbaba ng timbang at panunaw. Bigyan ang kagustuhan sa malusog na mapagkukunan ng mga taba tulad ng langis ng oliba, isda, mani.
- Ang iyong kaaway sa tanong kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti sa isang linggo ay simpleng mga karbohidrat; Bawasan ang kanilang pagkonsumo - kalimutan ang tungkol sa matamis na limonada, sweets, puting tinapay at iba pang mga mapagkukunan. Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat - bigas, patatas, buong butil.
Maaari mo ring subukan ang mga singsing ng magnetic toe. Ang kanilang pagkilos na may kaugnayan sa pagbaba ng timbang ay batay sa acupressure - ang mga seal ay kumikilos sa mga puntos na matatagpuan sa mga hinlalaki (kung saan inilalagay ang mga singsing) at nauugnay sa mga sentro ng utak na may pananagutan sa kondisyon ng kalamnan. Ang mga magnetic impulses ay nakakaapekto sa mga lugar na responsable para sa gana at ang estado ng sistema ng pagtunaw.
Wastong nutrisyon para sa mga paa
Gumawa ng isang diyeta ng mga gulay, buong butil, natural na bigas, pinsan, millet, isda, sandalan na karne, mani, buto. Inirerekomenda din ang mga sariwang prutas at de-kalidad na langis ng gulay.
Mahina nutrisyon para sa mga paa
Iwasan ang mabilis na pagkain at naproseso na pagkain. Iwasan ang mabilis na pagkain. Ilipat ang mga pritong pagkain, dumplings, creamy sauces sa "pambihirang" kategorya. Bakit? Ang mga pagkaing ito ang pangunahing sanhi ng taba ng hita.
Ang pagkawala ng timbang sa mga binti nang walang pumping up ng mga kalamnan
Ang venous at lymphatic system ng mga binti ay madaling kapitan ng mga pagbabago sa panahon, matagal na nakatayo, at pag -upo. Sa kasong ito, ang solusyon sa problema kung paano mawalan ng timbang sa mga binti ay upang maalis ang pamamaga.
Ano ang Gagawin:
- Uminom ng Malinis na Tubig - Ito ay isang pangunahing sandata sa paglaban sa cellulite. Laging panatilihing madaling gamitin ang isang bote ng tubig. Maaari kang magdagdag ng lemon, pakwan, orange, mint, lemon balsamo dito.
- Bilang kahalili ibuhos ang mainit at malamig na tubig sa iyong mga paa. Ang payo na ito ay lalong nauugnay sa tag -araw, kapag ang iyong mga paa ay nangangailangan ng pag -refresh ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw.
- Gumawa ng ilang pag -uunat. Matapos ang bawat 30 minuto ng pag -upo (halimbawa, sa computer), maglakad o gumawa ng ilang mga squats.
- Maglakad. Ang paglalakad ay ang pinaka natural na paggalaw para sa katawan ng tao at lalo na ang mga binti. 10,000 mga hakbang sa isang araw ay titiyakin ang magandang hugis at pagbaba ng timbang.
- Tumakbo. Ang pagpapatakbo ay nagpapalakas ng mga kalamnan, nag -aalis ng pamamaga, at nagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan.
Bakit hindi mawawalan ng timbang ang aking mga binti at hita?
Ngunit ano ang gagawin kung ang problema kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti at hita ay nananatiling may kaugnayan sa kabila ng pagsunod sa mga hakbang sa pagdidiyeta? Tren. Kung nais mong mag-ehersisyo, subukan ang mga squats, itinaas ang puwit sa isang nakahiga na posisyon, pagsasanay sa isang nakaupo na posisyon ng Turko (umupo ng cross-legged, ikalat ang iyong tuhod hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa iyong mga hita).
Bilang isang alternatibo sa ehersisyo, subukang maglakad nang higit pa. Ang mabilis na paglalakad ay isang mahalagang kilusan para sa pagkawala ng timbang sa mas mababang katawan. Maaari ka ring gumamit ng damit na panloob na damit upang mabawasan ang taba ng katawan.
Konklusyon
Ang susi sa pagkawala ng timbang sa iyong mga binti ay ang pag -aayos ng iyong diyeta at pagbabawas ng iyong paggamit ng "masamang" taba. Ang pag -iimbak ng mga digest na karbohidrat at protina ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya mula sa katawan. Samakatuwid, tumuon sa mga pagkaing mayaman sa protina at kumplikadong mga karbohidrat.
Ang metabolismo ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang genetika at edad. Narito ang isang tao ay walang kapangyarihan. Ngunit ang paggalaw at nutrisyon ay nasa kanyang kapangyarihan. Kung nais mong mawalan ng timbang, mahalaga na huwag magutom, dahil sa kasong ito ang katawan ay magsisimulang makaipon ng mga reserba. Ang batayan ay regular na pagkain at pagsunod sa rehimen ng pag -inom.